Los beneficios de la meditación durante tiempos traumáticos

No hay duda de que estos son tiempos inusuales, incluso se podría decir que son tiempos traumáticos. Tampoco hay duda de que es difícil mantenerse concentrado durante estos tiempos sin precedentes. La procrastinación está en su punto más alto, y la capacidad de mantener una rutina diaria está en su punto más bajo. 

Toda nuestra forma de vida ha cambiado y se ha detenido. La gente está sufriendo y prevalecen el miedo y la ansiedad. Mantener nuestra salud mental durante el tiempo de la pandemia se siente como un trabajo de tiempo completo. 

A pesar de que el mundo se detuvo, la vida sigue avanzando, a veces demasiado lento y a veces demasiado rápido, y por mucho que queramos quedarnos debajo de las sábanas y esperar a que todo pase, la realidad es que debemos movernos con la vida, en lugar de hacerlo. huir de ella. 

Podemos leer todos los artículos sobre los beneficios de la meditación para la salud mental, pero en este momento leer más informes científicos y estadísticas puede resultar abrumador. Así que dedicaré los próximos párrafos a explicar los beneficios de la meditación durante tiempos traumáticos sin gráficos ni números, pero con palabras, de un humano a otro.

LA MALDICIÓN DE “HACER”

En momentos como este, puede resultar difícil hacer cualquier cosa de forma regular, pero quedarse de brazos cruzados y sentir que no estamos haciendo nada se siente tabú. Así que pasamos un día trabajando en exceso y otro día sin hacer nada. Comenzamos a sentirnos inútiles, y como productos de una cultura que nos inspira a “hacer, hacer, hacer” comenzamos a enojarnos con nosotros mismos por no hacer o lograr algo, nada. 

Debatimos tomar cursos en línea sobre cosas que realmente no queremos aprender, o empezamos a tratar de aprender ese instrumento que nunca nos gustó, o intentamos aprender japonés, y luego pasamos una semana después con ganas de llorar de autocompasión. porque no somos buenos en japonés, ni nada en ese sentido (señal de violín pequeño). 

Estamos malditos con la enfermedad moderna del hacer . Si nos damos cuenta de que podemos llenar el tiempo, intentamos encajar en el aprendizaje de una nueva habilidad o completando un antiguo proyecto. Sentarnos quietos es lo último que queremos hacer. 

Pero seamos todos honestos, realmente todo lo que queremos es una distracción de esta locura. Queremos ocupar nuestro tiempo para que pase más rápido. Queremos saber cuándo terminará todo esto, y si nadie nos dice, seguiremos horneando esas galletas con chispas de chocolate hasta el punto de la frustración maníaca, prometiendo no rendirnos hasta que sean mejores que cualquier maldita galleta con chispas de chocolate que tengamos. alguna vez tuve (tal vez sea solo yo …).

POR QUE MEDITAR

Entonces, aunque la meditación puede parecer lo último que desea hacer en este momento, puede valer la pena intentarlo. Es fácil resistirse a meditar porque no conduce a una sensación de logro ni a un trofeo dorado. 

Te contaré un pequeño secreto, convertirte en un meditador perfecto no existe, porque eres humano, y meditar es un proceso para llegar a conocer al humano que eres. 

“Entonces, ¿por qué vale la pena la meditación?” puedes preguntarme a través de las lágrimas o la apatía que estás sintiendo en este momento. 

Porque la meditación está destinada a prepararnos para momentos como este; nos sentamos a practicar la meditación durante los momentos menos tumultuosos para poder fortalecer nuestros músculos de meditación para momentos caóticos como estos. Aunque meditar a través de la incertidumbre es difícil, puede ser como un salvavidas lanzado en nuestro camino cuando sentimos que estamos a punto de ahogarnos en el mar. 

¿Y SI SOY UN MAL MEDITADOR?

La meditación no se trata de ser un buen o mal meditador. La meditación es una práctica, y al igual que cualquier otra cosa que practiques, algunos días serás genial y otros días serás horrible. Así es como aprendes. Somos seres humanos, por lo que algunos días nuestras emociones son positivas y algunos días son negativas. 

Como resultado, algunos días nuestras mentes pueden estar aceleradas con pensamientos o estar quietas, pero todo es parte de la práctica. A pesar de cómo la sociedad nos ha condicionado a buscar logros y elogios, la meditación no se trata de convertirse en un poseedor de una medalla de oro olímpica; en realidad, no se trata de lograr nada. 

PERO PENSÉ QUE LA MEDITACIÓN SE TRATABA DE HACERME UNA MEJOR PERSONA.

A medida que comenzamos a vender atención plena y meditación en el mundo actual, el marketing nos hace creer que debemos meditar para convertirnos en mejores personas. Nos dice que debemos meditar para que podamos mejorar mágicamente toda una vida de neurosis habituales con una solución rápida que implica sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín durante 20 minutos al día.  

Alerta de spoiler: la meditación no se trata de entrar y hacer una remodelación completa de la personalidad para que puedas deshacerte de toda la fealdad y cambiar tu yo loco, enojado, triste, ansioso, narcisista o horrible (¿Demasiado rudo? La triste verdad es así como la mayoría de nosotros nos hablamos a nosotros mismos.) 

A menudo somos nuestros críticos más duros, por lo que, aunque puede ser difícil de admitir, es posible que queramos meditar parcialmente para poder deshacernos de las partes de nosotros mismos que no amamos.

Pensando en la meditación de esta manera es de por sí un acto de auto-agresión hacia usted (sí, usted! Usted es no todas esas cosas terribles en el párrafo anterior). Seguro que puedes estar un poco loco, pero mezclados en ese lío de lo que puedes ver como imperfecciones están los tesoros ocultos de lo que te hace ser quien eres. 

De modo que la meditación no se trata de cambiarte a ti mismo, superar tu ansiedad, controlar tu ira o sofocar tu depresión. Como una temporada que va y viene, las emociones y los sentimientos son solo una parte de su experiencia presente , no son ustedes. Entonces, si puede comenzar a verlos como algo que naturalmente fluirá y refluirá, será más fácil no apegarse demasiado a nadie de la forma en que se sienta en un momento determinado.

LA MEDITACIÓN TE CONVIERTE EN TU MEJOR AMIGO

La meditación es una forma de aprender a hacerse amigo de uno mismo, y me refiero a usted mismo, las partes hermosas y las no tan hermosas. Una vez que podamos dejar de lado la autoagresión hacia nosotros mismos por sentirnos de cierta manera o actuar de acuerdo con hábitos y patrones negativos, podemos comenzar a aliviar lo duros que somos con nosotros mismos. 

Al disminuir esa autoagresión hacia quienes somos, podemos comenzar a descansar y aceptar todas las partes de nosotros mismos. A través de mi propia práctica, he aprendido que cuanto más puedo aceptar estas cualidades menos atractivas en mi propio ser, más naturalmente parecen desvanecerse. No desaparecen, pero una vez que los aceptas, la resistencia hacia ellos disminuye, por lo que cuando surjan en el futuro, no es probable que te exciten las viejas historias que te contabas sobre lo horrible y desesperanzado que eres.

La meditación puede convertirte en tu mejor amigo y, por más cursi que parezca, a veces es bueno poder apoyarte en ti mismo cuando las cosas se ponen difíciles y el mundo entero se siente un poco estresado. La meditación te da el poder de encontrar la fuerza para sentarte con tus propias emociones y tus propias peculiaridades, para que puedas aceptarlas a medida que surgen y despedirlas con un poco de amor. Cada vez que aborde estas emociones intensificadas con un poco de cuidado, comenzará a notar que se suavizarán y, en lugar de quedarse durante días, solo permanecerán unas pocas horas. 

¿DÓNDE EMPIEZO?

Así que ahora que está convencido, y probablemente suspirando de exasperación, porque no esperaba convertirse en monje o monja esta semana, pero necesita algo que hacer, aquí hay algunos consejos útiles:

LAS MEDITACIONES GUIADAS VIRTUALES EN PERSONA O EN VIVO SON UNA EXCELENTE MANERA DE COMENZAR

Aunque no puede estar físicamente en persona, estas prácticas agregan un poco de responsabilidad compartida porque no puede simplemente levantarse e irse. Así que intente comenzar un grupo de meditación o busque un amigo con quien meditar para que pueda responsabilizarse de sentarse durante la meditación en lugar de levantarse para comer otro bocadillo o hornear otro lote de galletas. (Enseñaré en @bloodmilkwomen todos los lunes para que me puedan ver en @sara_shah_). 

HAGA UNA PAUSA CUANDO SUS EMOCIONES SEAN ABRUMADORAS

Está bien tomarse un descanso. Tu salud mental es importante y tus emociones merecen tu atención. Algunas formas excelentes de hacer una pausa son simplemente desconectarse de cualquier pantalla o dispositivo y realizar 10 respiraciones profundas. Otro gran truco es colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y cerrar los ojos. Cuando respire profundamente unas cuantas veces con las manos aquí, observe la forma en que se mueve su cuerpo al respirar. 

ELIJA UN MOMENTO DEL DÍA PARA MEDITAR Y MANTÉNGASE FIRME

La meditación es una práctica, y para asegurarse de que sienta los beneficios, es una práctica que requiere disciplina. Así que elige un momento del día para meditar e intenta ceñirte a él. Los investigadores recomiendan elegir un hábito que ya tenga a diario, como cepillarse los dientes o tomar una taza de café por la mañana o una taza de té por la noche, y combinar su meditación diaria con este hábito establecido. Esto se llama emparejamiento de hábitos y puede hacer maravillas en términos de ayudar al cerebro a incorporar la meditación en su rutina diaria. 

IR A CAMINAR. SÍ, EXISTE LA MEDITACIÓN CAMINANDO

Si tienes la suerte de estar en algún lugar donde puedas pasear al aire libre, aprovecha el aire fresco. Pero incluso si está sujeto a permanecer en el interior, aún puede practicar la meditación caminando. La meditación caminando es el simple acto de volverse más consciente y consciente de sus pasos mientras camina. Puede hacer esto simplemente diciéndose “derecho” a usted mismo cuando su pie derecho toque el suelo, y “izquierdo” a usted mismo cuando su pie izquierdo toque el suelo. Entonces, en los días en los que sienta que no puede quedarse quieto, intente practicar la caminata consciente durante 10-15 minutos de su día, volviendo a la sensación de sus pasos cada vez que su mente comience a divagar. 

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