Postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)

Esta pose de yoga es perfecta para controlar el estrés y es ideal para un estiramiento de todo el cuerpo. Puede ayudar a mejorar la digestión, aumentar la flexibilidad y aliviar la ansiedad, la depresión y la fatiga. La postura extendida de yoga del triángulo estira y fortalece las piernas, los pies, los tobillos, los hombros, el pecho, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna.

Posición inicial: párese derecho con los pies separados aproximadamente 4 pies, levante los brazos a ambos lados y manténgalos paralelos al piso.

  • Ahora gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y doble la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho mientras exhala y sostenga la pantorrilla derecha con la mano derecha mientras apunta la cara y la mano izquierda hacia el techo.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial mientras inhala.
  • Ahora repita toda la secuencia de movimientos en el lado izquierdo. Practica esta asana de 5 a 6 veces en ambos lados.

Postura del niño (Balasana)

Esta pose es un excelente ejercicio de yoga para quienes sufren de dolor de espalda y problemas digestivos.

Bal Asana estira y libera la tensión en los hombros, el pecho y la columna. La postura del niño también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Flexiona los órganos internos del cuerpo y los mantiene flexibles.

Posición inicial: primero siéntese de rodillas con las nalgas tocando los talones. Trate de mantener las rodillas juntas. Si esto es demasiado exigente al principio, también puede separar ligeramente las rodillas.

  • Coloque los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos en el suelo o en puños apilados debajo de la frente. También puede colocar los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Respire lenta y profundamente, presionando activamente el vientre contra los muslos al inhalar.
  • Inhala y aguanta de 4 a 12 respiraciones.
  • Para soltar: coloque las palmas debajo de los hombros e inhale lentamente mientras se mueve hasta una posición sentada.

Perro boca abajo (Adho Mukha Savasana)

La postura del perro boca abajo o del perro boca abajo es una increíble pose de yoga para aliviar el estrés que ayuda a despertar los sentidos y reducir la fatiga y el cansancio. Rejuvenece el cuerpo al mejorar la circulación sanguínea y también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello al reducir la rigidez de la parte superior del cuerpo.

Posición inicial: Póngase de rodillas y manos para que su espalda permanezca recta y paralela al suelo.

  • Ahora, levante las caderas enderezando las rodillas y los codos para que su cuerpo forme una V invertida. Mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto mientras respira normalmente.
  • Vuelve a la posición inicial exhalando lentamente. Repite esta asana de 5 a 6 veces.

Postura del gato (Marjaryasana)

Esta postura de yoga proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre mientras actúa como un poderoso eliminador del estrés. Hace que tu mente se calme y tu cuerpo se relaje. La postura del gato también beneficia la salud en general al estimular el tracto digestivo y el líquido cefalorraquídeo.

  • Posición inicial: Ponte a cuatro patas. Forme una mesa, con la espalda formando la parte superior de la mesa y las manos y los pies formando las piernas.
  • Mantenga los brazos en posición vertical hacia el suelo, con las manos apoyadas en el suelo en una línea con los hombros; sus rodillas están separadas al ancho de las caderas. Mira hacia adelante.
  • Mientras inhala, levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás, empuje el ombligo hacia abajo y levante el coxis. Mantenga la postura del gato y respire larga y profundamente.
  • Mientras exhala, lleve la barbilla hacia el pecho y arquee la espalda hacia arriba tanto como pueda; relajar las nalgas. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de regresar a la etapa inicial similar a una mesa.
  • Continúe cinco o seis rondas antes de salir de esta postura de yoga.

Nuestro consejo : intenta realizar los movimientos de forma lenta y elegante. Esto hará que las posturas de yoga sean más poderosas y meditativas al mismo tiempo.

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