¿Busca una forma rápida de conseguir un six-pack? Pruebe este entrenamiento de abdominales súper rápido y efectivo de 10 minutos para mujeres y obtenga un estómago tonificado y un núcleo más fuerte.

Ya sea que desee hacer su rutina de ejercicios abdominales por la mañana, antes del trabajo, por la noche o mientras ve la televisión, todos pueden dedicar 10 minutos al día para tener una barriga plana. Suena demasiado bueno para ser verdad, pero no se necesita más tiempo para llegar a un six-pack. 

Contrariamente a la creencia popular, hacer abdominales no es el ejercicio abdominal más efectivo. Los abdominales solo trabajan los músculos de la parte frontal y los lados del abdomen, pero es importante apuntar a todos los músculos del núcleo para obtener unos abdominales más definidos. Este entrenamiento de abdominales que preparamos para ti es muy efectivo porque se trata de calidad, no de cantidad. ¡Prepárate para calentar el cuerpo y sentir cómo arde tu abdomen con nuestra rutina de ejercicios abdominales!

Ejercicios abdominales de 10 minutos para mujeres

Haga los ejercicios como conjuntos con 12 repeticiones. Por ejemplo, harás una serie de saltos rápidos, descansarás, harás una segunda serie, descansarás, harás la tercera serie. Luego, pase al siguiente ejercicio. Haga este entrenamiento de estómago plano cuatro veces por semana. Además, recuerde: comer limpio es crucial para que sus abdominales sean visibles, ya que solo salen si tiene relativamente poca grasa corporal. Echa un vistazo a nuestro otro artículo, ¿cuáles son las razones comunes por las que tus abdominales no pueden explotar ? ¡Comer y beber agua de forma saludable es una parte muy importante! Los abdominales se hacen en el gimnasio pero se revelan en la cocina. Si realmente quieres concentrarte en desarrollar tus abdominales, ¡echa un vistazo a nuestro mejor paquete de músculos para mujeres con proteína de suero fit pro refuerzo pre-entrenamiento y muchos más!

¿Listo para comenzar tu entrenamiento de abdominales de 10 minutos? ¡Vamonos!

Ejercicio de abdominales n.o 1: saltos rápidos

Posición inicial:  colócate en una posición similar a una sentadilla con las manos en el suelo.

  • Mueve los pies hacia atrás mientras mantienes los brazos extendidos.
  • Regrese los pies de la posición de flexión a la posición de sentadilla.
  • Repite este proceso con la frecuencia mencionada en tu rutina de ejercicios abdominales.

Ejercicio Ab No. 2: Toques con los dedos del pie

Posición inicial: Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Tus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a tu torso.

  • Levanta los brazos estirados e intenta tocarte los dedos de los pies.
  • Regrese lentamente a la posición inicial.
  • Repite este proceso con tanta frecuencia como se menciona en la rutina de ejercicios abdominales.

 Ejercicio Ab No. 3: Plancha

Posición inicial: esta posición es muy similar a una posición de flexión. La única diferencia entre estos ejercicios es que sus antebrazos tocan el suelo. Mantenga sus antebrazos paralelos a su cuerpo y forme una línea recta con su cuerpo.

  • Contraiga los abdominales y asegúrese de que su cuerpo no esté doblado en ninguna dirección (¡No doble la cintura!)
  • ¡Repite este proceso con la frecuencia mencionada en tu entrenamiento de estómago plano!

 Ejercicio Ab No. 4: Elevación de la pierna estirada

Posición inicial:  Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos al lado del torso.

  • Levanta las piernas estiradas hasta que formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo.
  • Regrese lentamente a la posición inicial.
  • Repita este proceso con tanta frecuencia como se menciona en la rutina de ejercicios de estómago plano.

Ejercicio Ab No. 5: Puente lateral

Posición inicial:  Acuéstese de costado y levante la cadera mientras sostiene su cuerpo con el pie y el antebrazo.

  • ¡Mantenga esta posición tanto tiempo como se mencione en su rutina de ejercicios básicos!

Ejercicio Ab No. 6: Montañismo

Posición inicial: Comience en una posición de flexión. Doble una pierna y lleve su rodilla debajo de la cadera.

  • Invierte la posición de tus piernas de forma explosiva.
  • Repita este proceso tantas veces como se mencione en su entrenamiento básico.

Ejercicio de abdominales n. ° 7: ejercicio con bola de ejercicio

Este ejercicio también se puede realizar con una patineta.

Posición inicial: coloque una pelota de ejercicio cerca de sus pies y colóquese en una posición de flexión. Coloque la parte inferior de las espinillas en la parte superior de la pelota y mantenga los brazos y las piernas extendidos.

  • Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos estacionarios, acerque las rodillas al pecho y exhale durante este movimiento.
  • Después de eso, comienza a extender las piernas hacia la posición inicial.
  • ¡Repite este proceso con la frecuencia mencionada en tu entrenamiento de abdominales para mujeres!

Ejercicio Ab No. 8: Elevación de piernas dobladas

Posición inicial: Acuéstese en un banco plano con las piernas estiradas sin descansar sobre el banco. Use sus manos para mantener la posición.

  • Apriete las piernas hasta que las pantorrillas y los isquiotibiales formen un ángulo de 90 grados y luego intente llevarlos hacia su pecho.
  • Ahora estire las piernas nuevamente hasta que estén en la posición inicial.
  • Repite este proceso con la frecuencia mencionada en tu rutina de ejercicios abdominales.

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