Nuevos estudios muestran que su belleza depende de lo mucho que haga, o de lo que no, golpee el heno.

Imagine un podcast que recibe alrededor de 3 millones de descargas al mes, pero nadie debe escucharlo. Durante Sleep With Me de Drew Ackerman , el presentador cuenta historias para dormir que te adormecen la mente únicamente para que te duermas. No es un mal modelo de negocio, teniendo en cuenta que hasta 70 millones de estadounidenses informan algún tipo de trastorno del sueño, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (un número que podría aumentar en 2020 a medida que más personas, especialmente mujeres, sufren de «mente acelerada, ”Dice el psiquiatra del sueño Eric Nofzinger, MD ).

Dormir al menos siete horas cambia la vida: mejora la tenacidad mental, la capacidad de afrontamiento, el metabolismo y la función inmunológica. Y si la belleza es tu motivación, también hay un incentivo para tu piel. Un estudio publicado este año en la revista Nature Cell Biology confirma un vínculo directo entre el hipo en los ritmos circadianos (el patrón de sueño, vigilia y alimentación del cuerpo) y la capacidad de la piel para sintetizar colágeno. «Piense en el sueño como alimento y agua para su piel», dice la dermatóloga Whitney Bowe, MD de Nueva York . “Cuando interrumpe los ritmos circadianos, es más susceptible al daño ambiental. La privación crónica del sueño puede exacerbar el acné y la inflamación, y los niveles altos y persistentes de cortisol descomponen el colágeno «.

Si bien el 25 por ciento del envejecimiento de la piel se puede atribuir a la genética, un enorme 75 por ciento está influenciado por la epigenética o factores ambientales y de estilo de vida como el sueño. Cuando la compañía de belleza Estée Lauder encargó un estudio para examinar la relación entre la mala calidad del sueño y el envejecimiento acelerado de la piel, los resultados, publicados en la revista Clinical and Experimental Dermatology en 2014, llevaron a la marca a reformular su icónico Advanced Night Repair Complex, que se lanzó originalmente en 1982. El cambio más dramático en el suero es un nuevo «activador» (una mezcla de péptidos y extracto de levadura) vinculado al descubrimiento de una diminuta molécula de microseñalización. «[En estudios,] cuando disminuimos el nivel de esta molécula, la señal de reparación nocturna natural de la piel también disminuyó», dice Estée Lauder Nadine Pernodet, PhD , vicepresidenta de Investigación y Desarrollo Global de Biología de la Piel . El nuevo activador está diseñado para enviar más de esas señales rejuvenecedoras de la piel.

¿En cuanto a cambiar realmente al modo de suspensión? “Es más probable que su cuerpo entre en un sueño profundo si la temperatura en su habitación es más fría”, dice Bowe. Y no presione Posponer. «Si pasamos demasiado tiempo en la cama más allá de nuestra necesidad real de sueño, nuestro sueño se vuelve más ligero y más fragmentado a medida que esas preciosas horas de sueño se distribuyen en un período más largo», explica Nofzinger. Por último, no se vaya a la cama a menos que tenga sueño (“Esa ola de somnolencia es la señal óptima”, dice Nofzinger) y si no está fuera después de 30 minutos, levántese y haga algo que no sea estimulante.

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