Una dieta saludable es crucial para desarrollar músculo magro, pero ¿qué tipo de comidas debes comer después del gimnasio? Tu cuerpo desarrolla músculo y se recupera las 24 horas del día, no solo durante y después de tu sesión de gimnasio. Sin embargo, la comida post-entrenamiento es probablemente la comida más importante del día para cualquier persona que quiera desarrollar músculo, perder grasa o mejorar su cuerpo. 

Comer bien puede darle a su cuerpo el combustible que necesita para ganar músculo, quemar grasa y recuperarse. Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus ejercicios, recopilamos los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento. ¡Echale un vistazo!

No comas una comida demasiado abundante después del entrenamiento

Es importante no sobrestimar la cantidad de calorías adicionales que quemó al hacer ejercicio, especialmente si desea perder peso. Recuerde, es fácil comer muchas calorías, pero es difícil quemarlas. Trate de comer bocadillos saludables, nutritivos y saludables después de un entrenamiento en lugar de grandes cantidades de comida.

Consuma una mezcla de diferentes alimentos para la recuperación muscular.

Consumir alimentos de alta calidad después del entrenamiento es fundamental. Para recuperarse de un entrenamiento, es mejor consumir proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio.

Alimento para la recuperación muscular # 1: Proteína

El período posterior a un entrenamiento de fuerza se denomina ventana anabólica. Aquí es cuando su cuerpo necesitará alimentos moderados o ricos en proteínas para construir y recuperar los tejidos musculares.

Comida para la recuperación muscular n. ° 2: buenos carbohidratos

Después de un entrenamiento, su cuerpo se agotará en glucógeno muscular. Deberá repostarlo con buenos carbohidratos para comenzar el proceso de crecimiento.

Alimento para la recuperación muscular n. ° 3: líquidos

Olvídate de todas las bebidas deportivas azucaradas, no están incluidas en nuestra lista de buenas comidas post-entrenamiento. No hay nada que su cuerpo necesite más que la cantidad adecuada de agua. Cuanto más haga ejercicio, más importante será beber antes, durante y después de sus entrenamientos. La deshidratación puede dificultar que aproveches al máximo tu entrenamiento e incluso puede ser perjudicial para tu salud.

Los mejores alimentos para comer después del entrenamiento

¿Aún no estás seguro de qué comer exactamente después de un entrenamiento? Estos son los alimentos que recomendamos comer después de las sesiones de entrenamiento para ayudar a acelerar la recuperación y desarrollar masa muscular magra.

  • Quinua y arándanos
  • Kéfir y plátano
  • Salmón y Verduras
  • Almendras y manzana
  • Pollo y batatas
  • Batido de proteínas mezclado con leche de almendras
  • Ensalada de Huevos Hervidos / Garbanzos Asados
  • Tofu, Aguacate y Brócoli Cocido
  • Jugo verde y proteína de semilla de cáñamo
  • Yogur griego y frambuesas

Nota: lo que elijas como comida después del entrenamiento, más no es mejor. Incluso alguien que hace entrenamiento de fuerza necesita tan solo de 10 a 20 gramos de proteína después.

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