Cuando se trata del ciclo menstrual, las últimas décadas vieron a las mujeres tratando de escapar de ese viejo y sangriento recordatorio (juego de palabras) de nuestra fertilidad.

Con el advenimiento de los anticonceptivos hormonales, las mujeres tomaron la píldora en un esfuerzo por escapar del embarazo, el acné, los calambres dolorosos y la menstruación en sí, a pesar de los informes de anticonceptivos que conducían a un mayor sufrimiento mental . Estábamos tan hartos de la vergüenza social asociada con la época del mes, que muchos estaban dispuestos a ceder su equilibrio mental por una sensación de control sobre la naturaleza cíclica de nuestro cuerpo. 

Es normal querer escapar del ciclo menstrual, y ahora más que nunca. Con niveles de estrés sin precedentes que acompañan a la sociedad actual, el aumento de los desequilibrios hormonales genera dificultades en lo que respecta al sueño y la salud mental en general, los cuales están claramente correlacionados con los cambios en nuestro ciclo mensual.

¿Quién puede culparnos por querer escapar de los calambres, los cambios de humor y las espinillas? Cualquiera que haya menstruado antes estará de acuerdo en que la respuesta es: nadie .

Sin embargo, en una nueva ola revolucionaria, las mujeres modernas están aprendiendo que nuestros ciclos menstruales deben ser un tema de nuestro poder inherente, no una fuente de vergüenza. Hoy en día, muchas están tratando de encontrar el equilibrio con su ciclo menstrual, en lugar de sin él. Y como ha dicho todo maestro iluminado desde el principio de los tiempos, el equilibrio exterior puede ocurrir con una sensación de equilibrio interior. 

Entonces, con esa sabiduría de sensei en mente, he elaborado una lista de las mejores técnicas de meditación para cada semana del ciclo menstrual basada en la evidencia científica sobre cómo el ciclo menstrual afecta la salud mental . Como profesora de meditación, naturalmente me encuentro alterando mi práctica de meditación personal a medida que mis cambios hormonales afectan mi estado de ánimo y mis niveles de energía a lo largo del mes. Aquí hay un desglose de las prácticas que encuentro más útiles para mí y mis clientes a lo largo de nuestros ciclos mensuales cambiantes. 

LA MEJOR MEDITACIÓN PARA EL SÍNDROME PREMENSTRUAL

Empecemos por la fuente. La semana anterior a la menstruación suele ser la semana en la que todo se estropea. Vivir en PMSville sin una técnica para mantener el equilibrio mental puede sentirse como un tornado arrasando la ciudad, y en lugar de llevarte a Oz, te llevó directamente al abismo del infierno. 

Durante esta semana, los senos están adoloridos, los granos inflamados están más adoloridos y el estado de ánimo es aún peor. Esto es normal ya que los niveles de estrógeno están disminuyendo y los niveles de progesterona están aumentando rápidamente. La progesterona desencadena nuestra respuesta al estrés y nos pone directamente en el instinto de lucha o huida. Es por eso que a menudo puede parecer que estamos luchando por nuestras vidas en esas discusiones con nuestra pareja justo antes de que se rompa la presa y nuestra sangre comience a fluir.

Es por eso que un escaneo corporal es la mejor meditación para esta época del mes. El enfoque del escaneo corporal relaja todo el cuerpo, incluido el dolor que puede provenir de los calambres premenstruales, al mismo tiempo que calma la mente.

LA MEJOR MEDITACIÓN PARA LA SEMANA DE TU PERÍODO.

Para muchos de nosotros, para cuando las primeras 24-72 horas de sus roles menstruales, lo peor ha pasado. 

Sin embargo, eso no compensa el impacto de sus emociones fluctuantes en los demás, o su propia opinión de sí mismo después de que la montaña rusa de emociones parecida a un demonio se apoderó de su cuerpo. Si ha salido de la semana de su síndrome premenstrual, solo para sentir que ha sobrevivido a la exorcización de un demonio de su cuerpo, entonces no está solo. 

Dado que los niveles de energía son naturalmente un poco bajos durante esta época del mes, apéguese a una práctica de meditación basada en la bondad amorosa o la compasión . Tanto la bondad amorosa como las prácticas basadas en la compasión son excelentes formas de cultivar un sentido de gentileza hacia nosotros mismos y hacia los demás durante momentos de estrés. 

A menudo somos nuestros críticos más duros, pero cuando realmente podemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y a cuidarnos plenamente de nosotros mismos y de nuestras necesidades, corremos menos riesgo de quemarnos. Practicar la compasión a lo largo del tiempo puede hacernos más amables con nosotros mismos y con los demás. 

LA MEJOR MEDITACIÓN PARA LA SEMANA DESPUÉS DE TU PERÍODO.

Buenas noticias, esta semana es científicamente la más enfocada. Esto se debe a que a medida que bajan los niveles de progesterona, su cerebro lo saca del modo de lucha o huida, por lo que puede dejar de concentrarse en sobrevivir y comenzar a concentrarse en prosperar. 

Los niveles de estrógeno también comienzan a aumentar de manera constante, pero no alcanzan su punto máximo hasta la siguiente semana de ovulación. 

Dado que supuestamente eres el más concentrado durante esta época del mes, es mejor usar este tiempo para hacer las cosas. Una simple meditación de atención plena en la respiración es una excelente manera de disminuir cualquier estrés residual, aumentar la productividad e incluso mejorar el sueño. Continúe teniendo en mente la autocompasión mientras trabaja con la respiración de esta manera. 

LA MEJOR MEDITACIÓN PARA LA SEMANA DE LA OVULACIÓN.

Terminemos con una nota positiva, ¿de acuerdo? Según los informes , mientras ovula, es más probable que una sea feliz, se sienta radiante, gane mejores propinas e incluso compre ropa interior sexy.

Esta es la semana de la confianza en uno mismo, los aumentos de energía e incluso el aumento de los niveles de creatividad.

Si descubre que no tiene ganas de quedarse quieto, pruebe con un estilo de meditación más enérgico como una clase de baile extático . La danza extática tiene que ver con la danza libre, creativa y liberada: la verdadera definición de la danza como si nadie estuviera mirando. 

Si desea sentarse y meditar, las meditaciones de visualización son excelentes para esta época del mes porque pueden sentirse mejoradas cuando siente un impulso en la creatividad y la confianza en sí mismo. 

Leave a comment